ممارسة التمارين و الرياضة و تأثيرها على الدورة الشهرية :

ممارسة الرياضة للنساء هامة جداً وخاصة أثناء الدورة الشهرية ، فالرياضة تساعد على تخفيف الآلام، وفى التقرير التالي سوف نتعرف على التمارين الهامة لتخفيف آلام الدورة الشهرية والتي تمكنك من ممارسة الأنشطة اليومية.

تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية :

يفضل ألا تمارسي التمارين على الأرض مباشرة؛ لذا ضعي على الأرض السجاد أو وسادة كبيرة.

هذه التمارين تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية و أيضاً القضاء على التوتر و الإغماء الناتج عن الدورة الشهرية عند بعض النساء.

التمرين الأول :

إستلقي على بطنك وارفعي رجل واحدة عن الأرض مع ثنيها إلى الأمام وقومي بإمساكها بذراع واحدة، تكرار هذه الحركة مع القدم الأخرى.

التمرين الثاني :

إستلقي على بطنك وارتكزي على الكوعين وعلى أنامل قدميكِ مع رفع الركبتين عن الأرض لتكون في مستوى جسدك، وخذي نفس عميق في أثناء أداء التمرين.

التمرين الثالث :

استلقي على ظهرك ثم ضعي القدمين مثنيتين فوق صدرك وافردي زراعك إلى الأمام، هذا الوضع يعرف بوضع الجنين ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية.

التمرين الرابع :

القي بطنك على الأرض ثم ارفعي الصدر والرأس لأعلى، ارفعي القدمين لأعلى مع ثني القدمين ثم حاولي أن تمسك ذراعك بالقدمين مع فرد الذراعين .

التمرين الخامس :

خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء في أثناء ممارسة هذا التمرين، اجلسي على الأرض واثني ركبتيكِ، ثم اثني نصفك العلوي إلى الأمام مع ترك اليدين مفرودتين.

التمرين السادس :

اجعلي ظهرك مستقيماً واستندي إلى حائط، وضمي القدمين وافرديهما، مع رفع اليدين لأعلى ثم خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء.

أخرجي نفسك مع إنزال اليدين، ثم ميلي بنصفك العلوي حتى تلامس يداكِ الأرض .

نصائح عامة لتجنب الآلام الناتجة عن الدورة الشـهرية :

الحصول على قسط كافٍ من الراحة و النوم لمدة 8 ساعات يومياً على الأقل؛ لأن ذلك يقي الجسم من الإجهاد.

تناول الكالسيوم لأن الكالسيوم يساعد على التقليل من أعراض الدورة الشـهرية.

و أيضاً ممارسة الرياضة مثل  اليوجا ورياضات اللياقة البدنية فتلك الرياضات تعمل على التقليل من الضغط النفسي.