التمارين و تسهيل الولادة و تخفيف الآلام :

خلال الشهر التاسع من الحمل تفكر الكثير من النساء في الولادة الطبيعية وتفضلها العديد من النساء لكن قد لا تعلم أن هناك بعض التمارين التي من شأنها تسهيل هذه العملية لذلك نكتب لك عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية بالصور.

فوائد ممارسة تمارين لتسهيل الولاة الطبيعية :

يؤكد الأطباء على المرأة الحامل ممارسة الرياضة وذلك لأن لها فوائد عديدة، وهي:

تقوية عضلة الحوض .

تسبب اتساع في قناة الرحم. تنشط الدورة الدموية .

تساعد الحامل على تحمل آلام الولادة عن طريق تقوية عضلات منطقتي البطن والفخذ.

تشعر الأم بازدياد آلام الظهر حينما يزداد حجم الجنين داخل الرحم ولكن مع ممارسة الرياضة تختفي هذه الآلام تدريجياً.

المعتقدات الخاطئة عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية :

الخطأ: الحركة في الشهر الأخير من الحمل تعود بالضرر على الجنين.

الصواب : ينصح الأطباء بممارسة الأم الحامل للرياضة خاصة في شهرها التاسع وبعض السيدات تفضلت رياضة المشي.

أوضاع تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية :

هذه التمارين :

تكون تحت إشراف الطبيب أو يتم إعلامه في البداية.

تمارين التنفس وهناك وضعان لممارسة هذا التمرين وهما:

الوضع الأول لـ تمارين التنفس :

استلقي بظهرك على الأرض والأفضل فوق وسادة كبيرة أو تكون الأرضية مكسوة بالسجاد، خذي نفس عميق ثم أخرجي زفير.

ملاحظات: راقبي شكل بطنك أثناء التمرين.

الهدف: التقليل من ضيق التنفس في أثناء الولادة

الوضع الثاني لـ تمارين التنفس :

تنفسي بسرعة وكأنك تجرين، تدربي على هذا التمرين لأنك ستستخدميه خلال الولادة. الهدف: التخفيف من آلام المحاض.

المشي :

من أكثر التمارين انتشاراً بين النساء.

الهدف: فتح عنق الرحم لتسهيل الولادة الطبيعية

الطريقة: ارفعي القدم اليمنى واتبعيها باليسرى.

الصعود والهبوط أو تمارين القرفصاء للحامل :

الطريقة:

امسكي بحافة السرير أو ظهر الكرسي، واجلسي في وضع القرفصاء ثم اصعدي كرري هذه الحركة عدة مرات.

متى يجب القيام بها ؟

النصف الثاني من الشهر التاسع يومياً.

تمرين حبس النفس :

قومي بحبس نفسك وإخراجه عدة مرات

الهدف: دفع الجنين خلال الولادة الطبيعية.

المدة: من 5 إلى 10 ثوانٍ.

تمارين أخرى لتسهيل الولادة الطبيعية :

التمرين الأول :

قفي في خط مستقيم ثم اثني ظهرك للأمام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى أخر نقطة يمكن أن يصلها.

الوقت: طوال فترة الحمل وحتى الولادة مع تكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات.

الهدف: تخفيف ضغط الرحم على العمود الفقري.

التمرين الثاني :

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، اسندي رأسك وكتفيك على وسائد.

الهدف : شد العضلات حول المهبل والشرج.

الوقت: عشر ثواني.

التمرين الثالث :

اسندي ظهرك على حائط مع تشبيك الساعدين عكسياً أمام الصدر تنفسي ببطء وكرري هذا التمرين مرتين.

محاذير تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية :

اللواتي تعانين من الأنيميا و أمراض الغدة الدرقية و الصرع.

اللواتي تعانين من أمراض القلب و انتفاخ الرئة و الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الوبائي.

اللواتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم الشرياني و النزيف الرحمي و المشيمة المنزاحة.

من سبق لهن الإجهاض أو الإجهاض المتكرر.

الحمل بتوأم. ضعف نمو الجنين.