محتويات الموضوع

متى يبدأ سن اليأس ؟

غياب الدورة الشهرية لمدة عام واحد على الأقل هو مؤشر على أن المرأة هي في طور الانتقال من الإنجاب إلى مرحلة غير الإنجابية في الحياة. وهذا يدل على أنها قد دخلت سن اليأس وبالنسبة لمعظم النساء، انقطاع الطمث يبدأ في سن الـ 50 .

الهبات الساخنة :

الهبات الساخنة هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعا لانقطاع الطمث. لا تتوقف الهبت الساخنة بسرعة. في الواقع، فإنها يمكن أن تستمر لسنوات.
قد تبدأ الهبات الساخنة في فترة انقطاع الطمث، وفترة حول بداية سن اليأس. في بعض النساء، فإنها قد لا تبدأ إلا بعد فترة الحيض الأخيرة.حلقة من الهبات الساخنة هي أحداث طويلة تأتي على مراحل.
للتخفيف من الهبات الساخنة ، عليك تجنب المشروبات الساخنة، والطعام الحار ودرجة حرارة الهواء الدافئ، المواقف العصيبة، والكحول، والكافيين وبعض الأدوية. أيضا، الملابس واحرصي دائما على تغيير الملابس كل يوم.

التعب :

سواء كان ذلك راجعا إلى الهبات الساخنة أو قلة النوم، يمكن لمراحل سن اليأس أن يأخذ ثمنا باهظا على مستوى الطاقة الخاصة بك. ويمكن أن تجعلك تشعرين بأنك منهكة في كل الأوقات. يشبه ما واجهتيه في الأشهر الأولى من ولادة الطفل حديث الولادة.
خلال انقطاع الطمث، هرمون الاستروجين والبروجسترون، والغدة الدرقية والهرمونات الكظرية تتقلب كثيرا، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب. وتشارك كل هذه الهرمونات في تنظيم الطاقة الخلوية في الجسم.
لمحاربة التعب والإرهاق، عليك وضع خطة روتينك اليومي بطريقة ذكية.

زيادة الوزن :

من المهم أن نلاحظ أن زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث لا نحدث فجأة. هذا النوع من زيادة الوزن يحدث بشكل تدريجي.
وفقا لدراسة أجريت في عام 2012 ،في مجلة جمعية سن اليأس الدولية، تقارير أن التغيرات الهرمونية في فترة اليأس تسهم إلى حد كبير في زيادة البدانة في منطقة البطن. وهذا بدوره يؤدي إلى الاعتلال الجسدي والنفسي.
زيادة الوزن خلال سن اليأس علامة غير جيدة لأنه يشكل عواقب وخيمة محتملة على صحتك. ذلك يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والاكتئاب، وأمراض القلب وداء السكري من النوع 2.
يمكن الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يساعد على منع زيادة الوزن.

تساقط الشعر :

تساقط الشعر هي واحدة من أهم أعراض سن اليأس، ولكن المشكلة يمكن أن تستمر لعدة أشهر. انقطاع الطمث له تأثير على شعرك بسبب الهرمونات المتقلبة.
فقدان الشعر يمكن أن يبدأ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. خلال هذا الوقت، مستويات هرمون الاستروجين تنخفض ويتم تحويل هرمون تستوستيرون في مجرى الدم بسهولة أكبر إلى DHT ديهدروتستوسترون، وهذا بدوره يقلل من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يسبب تساقط الشعر.

مشاكل في النوم :

خلال انقطاع الطمث، هناك انخفاض كبير في مستويات هرمون البروجسترون والاستروجين الذي يسبب الهبات الساخنة ليلا، واضطراب النوم.
وفقا لدراسة أجريت عام 2005 نشرت في مجلة طب النوم السريري تقارير أن هناك ثلاثة طرق رئيسية تؤثر في انقطاع الطمث على النوم.
نظرا لاضطراب النوم في الليل، فإن معظم النساء بعد انقطاع الطمث تفضلن القيلولة مثل الاطفال ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الجسم، وتؤثر على مستويات الطاقة، والعواطف والوزن.
الحمام الساخن من 20 إلى 30 دقيقة قبل التوجه إلى السرير يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاكل النوم ذات الصلة الهرمونية. ومن المهم أيضا اتباع الجدول الزمني للنوم واليقظة في وقت معين.

هشاشة العظام :

في الواقع، بعد سن الـ 35، هناك فقدان تدريجي لكتلة العظام في الجسم والتي قد تساهم في هشاشة العظام، مما يسبب عظام هشة وأكثر عرضة للكسر.
هرمون الاستروجين يساعد على الحفاظ على عظام قوية. نتيجة لانقطاع الطمث، تتوقف المبايض على إنتاج هذا الهرمون، حتى خلال انقطاع الطمث والذي يحدث 2-8 سنوات قبل انقطاع الطمث. وهذا بدوره يؤثر على صحة عظامك والبدء في فقدان العظام بسرعة أكبر.

جفاف الجلد :

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يجعل جلدك جاف بسبب قلة الزيوت، مما يسبب في جفاف البشرة الذي يمكن أن يؤدي إلى بشرة تحتوي على جلد ميت و قشور مزعجة. ويشكو بعض النساء أيضا من حكة واحمرار.
جنبا إلى جنب مع مستوى هرمون الاستروجين المنخفض، الشيخوخة أيضا لها آثار صحية على الجلد. مع التقدم في السن، قدرة البشرة على الاحتفاظ بالماء وإنتاج الزيت يتناقص، الأمر الذي يجعل الحالة أسوأ من ذلك.
دراسة أجريت عام 2007 نشرت في التدخلات السريرية في تقارير الشيخوخة أنه على الرغم من ارتباط نقص هرمون الاستروجين مع التغيرات الجلدية، فان الشيخوخة تؤثر أيضا على علم وظائف الأعضاء بالجلد.
الشيخوخة تؤدي إلى انخفاض في سماكة الجلد بسبب ضمور البشرة، الأدمة والدهون تحت الجلد. وهذا بدوره يسبب الجفاف، التجاعيد .

تقلبات المزاج :

الهرمونات المتقلبة التي تصاحب انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في كيمياء المخ، وهذا بدوره يمكن أن يحفز الاكتئاب.
تقلبات مزاجية متكررة والاكتئاب يمكن أن يكون متعب، الاكتئاب لا يظهر لأول مرة بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، تصبح النساء إلى حد ما أكثر عرضة للاكتئاب خلال فترة انقطاع الطمث.
تقلب المزاج والاكتئاب يمكن أن يكون مرهق ويجلب مشاعر الحزن والسخط والقلق واليأس فجأة دون أي سبب معروف.
التنفس العميق، والتأمل، واتباع نظام غذائي صحي، والنوم السليم والدعم من الأسرة يمكن أن يساعدك على التعامل مع المشكلة إلى حد كبير.

ارتفاع الكوليسترول :

يمكن أن يسبب انقطاع الطمث الخاص بك بارتفاع الكولسترول السيء. فضلا عن التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث، وخاصة الانخفاض في هرمون الاستروجين.
ووجدت دراسة أجريت عام 2009 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الكولسترول الكلي، البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتين الدهني يبلغ ذروته في وقت مبكر بعد انقطاع الطمث.
يمكن اتباع أسلوب حياة صحي يمنع هذه التقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم . تأكدي من الحصول على الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي للقلب.

ضعف الذاكرة :

معظم النساء يعانين من هفوات في الذاكرة من وقت لآخر، وخاصة قبل أو خلال انقطاع الطمث. بالنسبة للبعض، يصبح النسيان مشكله تواجهن في الأنشطة اليومية.
النسيان العادي خلال انقطاع الطمث يحدث نتيجة لانخفاض في مستويات الهرمون في الجسم. انخفاض في هرمون الاستروجين يمكن أن يؤثر على الذاكرة قبل أو خلال انقطاع الطمث. انه يساعد على تنظيم مستويات هرمون آخر يسمى الكورتيزول، الذي يؤثر على كيفية المواد الكيميائية في عمل الدماغ.
ويرجع ذلك إلى عدم التوازن في مستوى الكورتيزول، تحدث مشاكل في بعض الأحيان في الدماغ، مما يؤدي إلى هفوات الذاكرة على المدى القصير.
وتفيد دراسة أجريت في عام 2011 نشرت في أمراض النساء والتوليد عيادات أمريكا الشمالية أن انقطاع الطمث قد يكون له آثار على المدى الطويل على الوظائف الادراكية.
دراسة أخرى نشرت في عام 2012 في سن اليأس تؤكد أن مشاكل الذاكرة عند انقطاع الطمث هي حقيقية.
عليكن حل الكلمات المتقاطعة، ولعب الشطرنج، والقراءة أو استخدام الكمبيوتر لتحدي الدماغ.

إقرأ أيضاً :

الأعراض و العلامات الأكيدة التى تدل على الحمل

اعراض وعلاج الإكتئاب الناتج عن الحمل و الولادة

كيفية حدوث الحمل و ما هو الوقت المثالى لحدوثه؟

كيفية تحديد نوع الجنين أثناء الحمل من حركته فى بطن الأم ومتى يتحرك الجنين؟