الحمل يمكن أن يكون واحدا من أسعد الأوقات في حياة المرأة ولكن !

الحمل يمكن أن يكون واحدا من أسعد الأوقات في حياة المرأة، ولكن بعد ولادة الطفل يحدث الكثير من التغيرات في جسم الأم الجديدة. اكتئاب ما بعد الولادة هو مشكلة واحدة من بعض المشكلات التي تواجه السيدات.

اكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في الأمهات الجدد بعد الولادة. هناك مجموعة من العوامل البيولوجية والعاطفية قد تؤدي إلى هذه المشكلة.

مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الجسم يتقلب بشكل كبير بعد الولادة. وترتبط هذه الهرمونات والموصلات العصبية التي تؤثر على مزاج الشخص ويمكن للتقلبات كيميائية أن تزيد من خطر الاكتئاب بعد الولادة.

وتشمل الأعراض الرئيسية للاكتئاب بعد الولادة :- القلق الشديد، البكاء المتكرر ، التهيج أو الغضب، الحزن، التعب، والتغيرات في النوم أو عادات الأكل، وعدم القدرة على التركيز، والقلق الشديد حول الطفل.

كما يمكن أن يسبب أعراض جسدية، مثل الصداع وآلام في الصدر.           

والاكتئاب لفترات طويلة قد يكون ضارا على صحة الأم الجديدة وطفلها، فمن المهم استشارة الطبيب فورا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.

وفيما يلي أهم  طرق لمكافحة ومنع اكتئاب ما بعد الولادة:

فيتامين د

• فيتامين (د) من المغذيات الأساسية للصحة النفسية.
• هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، هرمون الدماغ المرتبط بارتفاع المزاج والسعادة. مستوى كاف من السيروتونين يساعد على منع وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
• دراسة اجريت عام 2015 نشرت في مجلة الصيدلة تشير إلى وجود ارتباط محتمل بين مستويات فيتامين D في midpregnancy واكتئاب ما بعد الولادة. يجب على النساء  اللواتي لديهم عوامل خطر لهذا النوع من الاكتئاب محاولة الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين D. .
• كما يتم إنتاج فيتامين (د) في الجسم كمنتج ثانوي من التعرض لأشعة الشمس، فمن المهم قضاء بعض الوقت في الشمس، خصوصا خلال فترة الصباح، لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا.
• ويوجد فيتامين D أيضا في بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع الأسماك وصفار البيض، الألبان ومنتجات الحبوب.
• قد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين (د) لتحفيز المزاج ومحاربة الأعراض المرتبطة به إلى الاكتئاب. استشر طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المغذيات الحيوية لعدد من وظائف الخلية.
• هذه الأحماض الدهنية هي عنصر أساسي في أغشية الخلايا، والتي تساعد على حسن سير عمل السيروتونين. السيروتونين هو مهم لنقل الرسائل إلى خلايا المخ للحفاظ على مزاج إيجابي.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا تلعب دورا رئيسيا في تطوير وعمل الجهاز العصبي المركزي.
• دراسة أجريت في عام 2011 نشرت في BMC الحمل والولادة تقارير أن تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية خلال فترة الحمل قد تساعد على تقليل خطر الاصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
• دراسة أجريت في عام 2014 نشرت في السلوكي أبحاث الدماغ تشير إلى أن زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 له تأثير مفيد على الاكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من المؤشرات الحيوية المتعلقة بالاكتئاب، مثل الكورتيزون والسيتوكينات الموالية للالتهابات.
• لضمان وجود كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية عليك تناول المزيد من بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز . يمكنك أيضا أن تأخذ تكملة الأحماض الدهنية أوميجا 3، بعد استشارة الطبيب.

الرضاعة الطبيعية:

• وفقا لدراسة اجريت في عام 2012 نشرت في المجلة الدولية للطب النفسي في الطب إلى أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن تقل عندهن خطر الإصابة بالإكتئاب ما بعد الولادة، وخصوصا اول 4 أشهر.  اكتئاب ما بعد الولادة انخفض مع معدل الرضاعة الطبيعية، مما يشير إلى وجود علاقة متبادلة بين هذه المتغيرات.
• وتفيد دراسة حديثة نشرت في CMAJ أن نوعية الرضاعة الطبيعية مهمة ليست فقط من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية ولكن أيضا للصحة النفسية للأمهات.

ممارسة التمارين الرياضية:

•  30 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم سوف يعمل العجائب. يمكنك أيضا أن تأخذي طفلك على طول في عربة الأطفال. تمارين اليوغا قد تكون مفيدة أيضا .
• دراسة أجريت عام 2007 نشرت في مجلة القبالة وصحة المرأة يسلط الضوء على دور ممارسة الرياضة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع، ممارسة الرياضة لها تأثيرات مضادة للاكتئاب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
• وتفيد دراسة نشرت في مجلة صحة المرأة في عام 2011 أن ممارسة النشاط البدني بانتظام فعال يساعد في الحد من اعراض اكتئاب بعد الولادة.

علاج الصحة النفسية:

• متخصص في الصحة النفسية (مستشار، المعالج، الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي) .
• هذا يسمح للأم الجديدة أن تبادل كل مخاوفها و عواطفها مع شخص من خارج العائلة والأصدقاء. من خلال العلاج، تصبح الأم مستعدة لقبول المسؤولية الجديدة بطريقة أفضل بكثير.
• تم العثور على نوعين من المشورة و التي تكون فعالة جدا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.  وهو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والعلاج بين الأشخاص (IPT).
• العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على الاعتراف وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية. ويستند هذا العلاج الحديث على فرضية أن كلا من المفاهيم والسلوكيات ترتبط ارتباطا وثيقا بالمزاج.
• من ناحية أخرى، IPT يساعد الناس على الفهم والعمل من خلال العلاقات الشخصية الإشكالية. هذا العلاج محدود بفترة زمنية محددة ويركز بشكل رئيسي على معالجة الاتصالات الشخصية للشخص. و تستمر فترة العلاج لمدة 3-4 أشهر.

التدليك:

• التدليك يجدد الجسم و الطاقة، حتى أنه يساعد على التخلص من كل المشاعر السلبية و الأفكار السيئة ، وكذلك يلعب دورا رئيسيا في إدارة الألم الجسدي وآثار الإجهاد.
• التدليك بعد الولادة له فوائد أخرى أيضا، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، وخفض التورم، وتحسين النوم، وتحسين الرضاعة الطبيعية. وإلى جانب ذلك، حضور تدليك الطفل تحت إشراف شريك حياتك أو خبير يمكن أن يساعد حتى على محاربة الاكتئاب بعد الولادة. انه يساعد الأمهات على التعامل بشكل أفضل مع أطفالهن.
• دراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية إلى أن حضور تدليك الطفل قد حسن من الاكتئاب .

النوم و الراحة:

• النوم ضروري للغاية للأم الجديده.  8 ساعات قد تبدو مستحيلا عندما تتعامل مع أطفال حديثي الولادة، ولكن قلة النوم يجعل الاكتئاب أسوأ.
• قلة النوم تؤدي إلى حدوث تغيرات كبيرة في الدماغ و خصوصا بسير الناقل العصبي، والذي هو واحد من الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب.
• خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، فمن المهم أخذ قسط كافي من النوم. إذا كان ذلك ممكنا، يجب على الأم الجديدة أن تأخذ الطفل بنزهة كل صباح. كما يمكنك أن تسأل شريكك للمساعدة في العمل و الوقوف بجانبك في الليل .

العلاج بالضوء:

• قد أصبح استخدام العلاج بالضوء الساطع علاج للاكتئاب في الآونة الأخيرة.
• في الواقع، هذا العلاج فعال في علاج المشاكل النفسية و خصوصا اذا حدث خلل في السيروتونين / أو تنظيم الميلاتونين ، كما هو الحال بالحزن، اضطراب ما قبل الدورة الشهرية والاكتئاب بعد الولادة.
• في هذا العلاج، تتتعرض عيون المريضة لكميات مكثفة آمنه للضوء لمدة محددة ومنتظمة من الزمن. الضوء قد يصحح مشكلة الساعة البيولوجية الداخلية. أيضا، فإنه يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، نورادرينالين والدوبامين، والتي هي مهمة في علاج الاكتئاب.